Snídaně a svačiny pro školáky: mlsat lze i zdravě, navíc příprava je jednoduchá

Ovocný salát

Ingredience:

• 1 pomeranč
• 1 jablko
• 1 mandarinka
• 1 lžíce citronové šťávy

Postup: Vyloupané půlměsíčky mandarinek a pomerančů nakrájejte na poloviny, jablko zbavené jádřince na malé kostičky. Vše smíchejte s citronovou šťávou a máte hotovo. Je to velmi rychlá, ale také chutná a zdravá svačinka plná antioxidantů.

Prvňáček pořádně provětrá peněženky rodičů. Připravte si až 18 tisíc

Vajíčková pomazánka s tuňákem

Zdroj: Shutterstock

Ingredience:

• 80 g tuňáka ve vlastní šťávě (z plechovky)
• 3 vejce
• 100 g sýra Cottage
• sůl, pepř

Postup: Vejce uvařte natvrdo a nastrouhejte na hrubém struhadle. V misce je promíchejte s Cottage sýrem a okapaným tuňákem. Osolte a podle chuti opepřete a pomazánka je hotová. Plnit jí můžete housky, bagetky, chutná i namazaná mezi dva krajíčky chleba.

Hladové děti špatně čtou, potvrdili inspektoři

Sýr Cottage s banánem

Zdroj: Shutterstock

Ingredience:

• 1 banán
• 100 g sýra Cottage

Postup: Tuto svačinku přijmou vaše děti s jásotem. A vám se bude líbit, jak jednoduchá je příprava. Pouze oloupejte zralý banán a rozmělněte jej do sýra Cottage. Promíchejte a máte hotovo. Pomazánku můžete mazat na chleba nebo spolu se lžičkou přibalit v malé mističce do školní tašky.

Svačinové muffiny

Zdroj: Shutterstock

Ingredience:

• 3 vejce
• 150 ml bílého jogurtu
• 50 ml slunečnicového oleje
• 1 banán
• 3 lžíce medu
• 200 g špaldové mouky
• 30 g ovesných vloček
• 1 lžíce dýňových semínek
• 1 lžíce drcených vlašských ořechů
• 1 lžíce prášku do pečiva
• 1 lžíce jedlé sody
• 100 g sušených brusinek
• sůl

Postup: V míse promíchejte vločky se špaldovou moukou, přidejte kypřicí prášek, sodu, brusinky, sůl, vlašské ořechy a dýňová semínka. Vedle v menší misce rozmačkejte banán a přidejte rozšlehaná vejce, jogurt, olej a med. Vymíchejte hladkou hmotu a vlijte ji k suché směsi. Důkladným mícháním vytvořte těsto, kterým naplňte muffinové formičky téměř po okraj. Pečte je v troubě vyhřáté na 180 °C, bude to trvat zhruba půl hodiny.

Namažte jim třeba na chleba

Avokádová pomazánka

Zdroj: Shutterstock

Ingredience:

• 1 ks cibule malá
• 1 špetka soli
• 1 stroužek česneku
• 1 špetka mletého pepře
• 1 ks citronu
• 1 balíček Lučiny
• 1 ks avokáda

Postup: Avokádo rozpůlíme, vyjmeme pecku, oloupeme, dáme do misky, zakapeme citronovou šťávou, utřeme česnek, najemno nakrájíme cibulku, osolíme, opepříme, přidáme Lučinu a vše v misce pomocí vidličky vypracujeme v pomazánku. Přidáme čestvou bazalku a mažeme nejlépe na celozrné pečivo.

Test dětských fixů dopadl špatně. Každé třetí propadly kvůli nežádoucím látkám

Hummus

Zdroj: Shutterstock

Ingredience:

• 1 plechovka cizrny
• sůl
• šťáva z 1/2 citronu
• 1 stroužek rozmačkaného česneku
• 1 špetka mletého kmínu
• 2 lžíce sezamové pasty Tahine

Postup: Všechny ingredience smícháme, rozmixujeme nebo rozmačkáme. Dáme do misky, zalijeme olivovým olejem a poprášíme paprikou. 
Příloha: jakékoliv čerstvé pečivo (autentický je libanonský chléb). Můžeme také uložit do vhodné veselé krabičky a přidat zeleninu nakrájenou na tyčinky, školní svačina se tak stane zábavnější.

Nejlepší hamburger je ten domácí. Připravte si vlastní fastfoodové speciality

Mrkvová pomazánka

Zdroj: Shutterstock

Ingredience:

• 4 středně velké mrkve
• 1 kostka Lučiny
• malá lžička citronové šťávy
• sůl a pepř

Postup: Mrkev omyjte a na jemném struhadle nastrouhejte. Přidejte kostku Lučiny, lehce osolte a opepřete. Vidličkou směs promíchejte a můžete servírovat. Lahodná je s čerstvým pečivem nebo opečeným toustem

Jak připravit prvňáčka na úvod školy? V klidu by měli zůstat hlavně rodiče

Zdroj: Deník, Shutterstock